DAS SIND BESCHREIBUNGEN VON VERSCHIEDENEN DEHNÜBUGEN
Quadrizeps | Knie , Füße , Hände , Bauch |
Oberschenkelknochen , Oberarmknochen , Kniescheibe , Schienbein | 30 Sekunden jedes Bein |
Bleib stehen , dann beug dein rechtes Knie nach hinten und nimm deinen Fuß mit der rechten Hand . Spann den Bauch an . Versuch diese Position 30 Sekunden zu halten . Mach diese Übung mit beiden Beinen. |  |
Deltamuskel | Kopf , Hals , Arme , Hände |
Schädel , Oberarmknochen , Fingerknochen , Mittelhandknochen , Handwurzelknochen | 10 Sekunden jede Seite |
Man muss sitzen oder stehenbleiben, dann muss man den Kopf mit einer Hand greifen. Danach muss man den Hals seitwärts strecken und man muss den Kopf zur Seite neigen. |  |
Zwillingswadenmuskel | Beine , Hände ,Unterarme , |
Oberschenkelknochen , Schienbein , Speiche | 30 Sekunden jedes Bein |
Bleiben Sie in der Nähe von einer Wand stehen, dann stützen Sie die Hände an die Wand . Beugen Sie Ihr linkes Bein und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten . Dann ziehen Sie Ihren Körper langsam vor, aber bleiben Sie mit Ihren Unterkörper gerade |  |
Bizeps | Hände , Arme , Körper , Rampf |
Fingerknochen , Handwurzelknochen , Oberarmknochen , Speiche | 15 Sekunden jeder Arm |
Bleib stehen, dann ergreif eine Säule mit einem langgestreckten Arm und dreh den Körper mit deinem Rumpf zur Säule. |  |
Dehnübungssammlung
Trapezmuskel | Hände , Hals , Kopf |
Schädel , Fingerknochen | 5 Sekuden |
Bleib stehen oder sitzen , dann lege deine Hand auf deine Stirn und beuge deinen Kopf langsam zurück. Drück deinen Kopf so weit wie du kannst , ohne deinen Oberkörper zu bewegen. |  |
Bauchmuskel | Hände , Bauch , Oberkörper , Arme , Unterköper , Beine |
Oberarmknochen , Oberschenkelknochen , Schienbein , Fingerknochen | 30 Sekunden |
Leg dich hin dann stütz die Hände auf den Boden . Beide Füße müssen den Boden berühren und leg deinen Bauch auf den Boden. Der Oberkörper muss angespannt und gerade sein . Mann muss die Arme nach vorn strecken, aber halt den Oberkörper gerade |  |
Zweiköpfiger Schenkelbeuger | Arme , Beine , Finger , |
Oberarmknochen , Speiche | 15 Sekunden jedes Bein |
Bleiben Sie stehen, dann bücken Sie sich und stellen die Beine leicht auseinander. Ziehen Sie die Zehen von Ihrem anderen Bein leicht an. |  |
Oberschenkelmuskulatur | Hände , Beine , Arme , Ferse , Knie , Gesäß |
Schienbein , Fingerknochen , Kniescheibe , Oberschenkelknochen | 30 Sekunden jedes Bein |
Im Kniestand am besten auf einer weichen Unterlage, Sprunggelenk des rechtes Beines anfassen. Ferse langsam Richtung Gesäß ziehen. Zur Stabilisierung können Sie sich mit ihrer freien Hand festhalten. Vermeiden Sie eine Hohlkreuzhaltung, durch aktives Anspannen der Bauchmuskulatur. Halten Sie auch diese Dehnung wieder 30 Sekunden |  |
